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凯格尔运动图文详细教导

目的:
凯格尔(骨盆底肌肉)运动可以使肌肉强壮有力。持续运动可以使肌肉强壮有力,提高尿失禁和尿失禁的频率,进一步实现下腹痛和下腹胀治疗盆底肌肉松弛。腹部坠落等症状的影响。

如何找到盆底肌肉
首先找到盆底肌肉的位置
1.小便时尽量中断尿液流动。
2.想象一下肛门附近的肌肉收缩被拉起的感觉

尿液流量中断测试
分数内容
5尿液中断后可以继续使用。
尿液中断后4不能继续。
3尽管可以慢慢中断尿液,但这有点困难
2可以减慢尿率,但不能停止
1不能减慢尿率

推荐的培训时间
●每天进行3~4次收缩运动,每节收缩骨盆底肌肉20~40次
●每个运动训练课程为3个月

持续锻炼的重要性
当您完成一个疗程并取得满意的效果后,我们建议您继续每天练习8到12次,以保持长期效果。

注意事项
●避免便秘:增加液体的摄入量,帮助软化大便,改变进食习惯。
●避免使用肌肉的其他部位:腹部,臀部,大腿等肌肉。
●注意呼吸模式:收缩时,应缓慢呼吸,以免用力。

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